MUSCULAÇÃO -
1º Vá a um nutricionista
2º Entre na academia
3º (Academia) Faça de 10 a 15 minutos de atividade ergométrica (esteira,bike,ginástica aeróbica etc. - Faça de 10 a 15 minutos de Musculação leve e com intervalos de 1 minuto por exercício e volte a fazer ergometria novamente finalizando em 15 a 20 minutos). alongue todos os dias, e repita por no mínimo 3x por semana, podendo se alternar os dias e as intensidades dos exercícios de acordo com os ganhos em resultado.
4º Durma bem, pois o descanso tem a segunda maior importância em qualquer tipo de treino.
CORRIDA/CAMINHADA
1º Vá a um nutricionista
2º Contrate ou peça a um personal trainer amigo seu para te ajudar.
3º Faça de 5 a 10 minutos de aquecimento e se seu personal achar necessário alongamento antes de começar (pode variar de pessoas pra pessoa dependendo de sua necessidade)
4º faça 30 minutos de caminha/corrida mantendo seus batimentos em uma média de 60 a 75% da FC (frequência cardíaca), de preferência com um frequencimetro pra calcular zonas de treinamento e tal.
5º alongue todos os dias, e repita por no mínimo 3x por semana, podendo se alternar os dias e as intensidades dos exercícios de acordo com os ganhos em resultado.
4º Durma bem, pois o descanso tem a segunda maior importância em qualquer tipo de treino.
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* Não se esqueça que cada pessoa é diferente e deve ser acompanhado de um profissional (Professor, nutricionista, medico ...).
* A corrida/caminhada é um ótimo exercício para queimar gordura e sintetizar os carboidratos, mais também exige acompanhamento.
* Uma consulta com um Nutricionista é cara? Então vá até a unidade de saúde básica mais perto de sua casa e marque uma consulta com um clínico geral e depois com o Nutricionista. É gratuito e de direito do cidadão.
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